Анита Луценко поделилась рецептом похудения
- автор Ткачева Дарья

Мы уже писали о том, что тренер
проекта «Зважені та щасливі» Анита Луценко организовала марафон, по
избавлению от лишнего веса. Чтобы помочь участникам спортсменка поделилась с
ними рецептом похудения, в котором описала, от каких продуктов необходимо
отказаться, а какие разрешены к употреблению.
Итак,
разрешенные продукты:
- · оливковое масло – 2 ст. л;
- · семена льна или Чиа - 1 ч.л;
- · авокадо – ½;
- · желток одного яйца;
- · мясо, курица, рыба, творог 5% -150 г;
- · кефир 1-2,5% - 1 стакан;
- · сливочное масло 82% - 10 г;
- · сметана 15% - 1 ст.л;
- · сыр 18-50% - 50 г;
- · орехи – 30 г;
- · подсолнечное масло – 1 ст.л.
Дозировка
указана из расчета – на 1 день.
Запрещено
употреблять: майонез, маргарин, спред, шоколадное масло,
кондитерский жир в печеньках, конфетах, тортиках, пирожных, пирожках, крекерах,
жир в попкорне, орешках соленых и чипсах, ликеры типа Бейлис, панировка, фри,
кляр, беляш, колбаса, бекон, чипсы, сухарики обжаренные, много подсолнечного
масла особенно при жарке, куриная кожа, свинина, молочный шоколад, сладкие
сырки в шоколаде, сырковые массы.
Примерное меню может быть
таким:
- · завтрак: яичница+ овощи+хлеб;
- · обед: суп+ хлеб+ курица+ салат;
- · ужин: овощи, приготовленные + рыба или мясо.
- · перекус: бутерброд с сыром и помидором или кефир + фрукт.
Всю пищу необходимо пережевывать не менее 10 раз. Глотать необходимо не куски, а измельченную кашицу.
Питаться следует не меньше
3-х раз в день.
Оставить комментарий
Ваша почта(будет скрыто):
Ваш Отзыв: