Зимовий час 2026: поради психолога для м'якої адаптації до зміни графіка

24 жовтня 2026 року, у ніч на неділю, в Україні відбудеться перехід на зимовий час. О 04:00 стрілки годинників переведуть на годину назад, до 03:00. Хоча ця зміна формально дарує додаткову годину сну, експерти попереджають, що корекція графіка може спричинити дискомфорт, втому та вплинути на емоційний стан.

Фізіологія та психологія зміни сезону

Після переведення годинників внутрішній біологічний годинник не перебудовується миттєво. Цей процес потребує часу на синхронізацію, тому в перші дні можливі сонливість, апатія, дратівливість та підвищена тривожність.

Психологиня платформи Betobee та психоедукаторка Анастасія Патенко наголошує, що на загальний емоційний фон впливають не лише зміна часу, а й комплекс інших факторів. До них належать скорочення світлового дня, наближення холодної пори року, а також стрес через війну та ризик відключень електроенергії.

Стратегія м'якої адаптації

Щоб зменшити негативні наслідки від зміни режиму, фахівчиня рекомендує ретельно стежити за власним самопочуттям та підтримувати звичний режим дня. Ключовими кроками для стабільної адаптації є:

• Стійкість режиму сну: намагайтеся лягати та прокидатися в один і той самий час, незважаючи на зміну годинника.
• Контроль кофеїну: зменшіть кількість споживаних напоїв, що містять кофеїн, особливо у другій половині дня.
• Легка вечеря: уникайте важкої їжі та алкоголю перед сном, оскільки вони можуть погіршувати якість відпочинку.
• Реалістичні очікування: не вимагайте від себе максимальної продуктивності, якщо в перші дні відчувається втома.
• Активність та світло: підтримуйте фізичну активність і, якщо це можливо, проводіть більше часу на денному світлі.

Анастасія Патенко радить сприймати переведення годинників як тимчасову ситуацію. Організм має здатність поступово пристосовуватися до нових умов, тому важливо дати йому час на цю адаптацію.